Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis ir vienas iš labiausiai paplitusių maisto papildų prieš treniruotę. Beta alanino papildų poveikis yra:
- jėgos padidėjimas,
- pagerėjęs fizinis pajėgumas,
- pagerėjusi ištvermė.
Bet kaip veikia beta alaninas? Ir ar šis maisto papildas gali turėti naudos jūsų sportiniams rezultatams? Šiame straipsnyje visa tai apžvelgsime trumpai.
Kas yra ši amino rūgštis?
Beta alaninas yra nepakeičiama amino rūgštis, natūraliai randama žmogaus organizme. Skirtingai nuo nepakeičiamų amino rūgščių, tokių kaip l-histidinas, leucinas ar lizinas, jūsų organizmas pats gamina beta alaniną kepenyse.
Beta alaninas tapo populiaria priemone, norint išvengti raumenų skausmo po treniruotės ir pagerinti sportinius rezultatus.
Kaip veikia beta alaninas?
Kad suprastumėte, kaip beta alaninas gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, pirmiausia turite suprasti, kas nutinka jūsų raumenims treniruočių metu.
Kai treniruojatės dideliu intensyvumu jūsų raumenys energijai gauti naudoja gliukozę. Kaip glikolitinio metabolizmo šalutinis produktas, pieno rūgštis kaupiasi raumenų audinyje ir sukelia pažįstamą „deginimo“ pojūtį, kai stengiatės atlikti daugiau tam tikrų pakartojimų. Jūsų raumenyse esanti pieno rūgštis sukelia raumenų nuovargį ir skausmą.
Beta alaninas yra raumenų karnozino sintezės greitį ribojantis substratas. Karnozinas yra dipeptidas, kuris padeda buferizuoti raumenų ląsteles, taip sumažindamas pieno rūgšties ir vandenilio jonų, kurie kaupiasi raumenyse mankštos metu, varginantį poveikį.
Savo ruožtu beta alaninas (ir vėliau karnozinas) užkerta kelią nervų ir raumenų nuovargiui ir raumenų skausmui, todėl gali padidėti darbo krūvis, kurį galite pakelti sporto salėje.
Beta alanino nauda sportininkams
Beta alaninas iš stipriausias.lt turi daug privalumų, ypač gerindamas sportinius rezultatus, didindamas jūsų pajėgumą ir padėdamas auginti raumenų masę.
1. Beta alaninas gali pagerinti sporto rezultatus
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, beta alanino papildai gali pagerinti sportinius rezultatus.
Tyrimo metu 12 sveikų, vyresnio amžiaus suaugusiųjų, keturias savaites buvo skiriamas beta alaninas arba placebas. Tiriamieji, kuriems buvo duodamas beta alaninas, turėjo didesnį fizinį pajėgumą, palyginti su kita grupe.
Be to, tų, kurie vartojo beta alanino papildus, pagerėjo ištvermė visų treniruočių metu, todėl tiriamieji galėjo mankštintis ilgiau nei kitoje grupėje esantys žmonės.
2. Beta alaninas gali padidinti ištvermę
Beta alanino vartojimas, kaip treniruočių programos dalis, gali padėti padidinti jūsų ištvermę, to pasekoje ir sportinius rezultatus Tikėtina, kad taip yra dėl to, jog beta alaninas padeda padidinti raumenų karnozino kiekį, kuris neleidžia kauptis pieno rūgštims.
Dažniausios tvoros įrengimo klaidos ir kaip jų išvengti? Tvora – tai daugiau nei tik fizinė riba tarp jūsų sklypo ir išorinio pasaulio. Tai saugumo garantas, privatumo » Daugiau
Kodėl svetainių optimizavimas turi būti patikėtas profesionalams? Svetainės optimizavimas (SEO) yra būtinas norint, kad jūsų svetainė būtų matoma paieškos sistemose, tokiose kaip Google, ir pritrauktų » Daugiau
Sendaikčių lobynai: ką gali rasti už 5 eurus ir parduoti už 500? Sendaikčių turgūs, blusturgiai, paveldėti garažai ar net kiemo išpardavimai – daugelis juos mato kaip vietas, kur kaupiasi praeities » Daugiau
Dušo kabinos klasikinio stiliaus interjere Klasikinis interjero stilius išsiskiria prabanga, simetrija ir rafinuotomis detalėmis. Nors dažnai siejamas su erdviais vonios kambariais – šis » Daugiau
Kaip atpažinti, kad šaldytuvas sugedo? Šaldytuvas yra vienas iš tų buities prietaisų, kuris turėtų veikti tyliai, nepastebimai ir nuolat. Būtent todėl, kai » Daugiau
Kaip pašalinti senus lauko dažus ir paruošti paviršių naujam dažymui? Norint pasiekti kokybišką ir ilgaamžį rezultatą dažant medinius paviršius lauke, svarbu tinkamai pašalinti senus dažus ir paruošti paviršių. » Daugiau
Emociniai protrūkiai: kaip suprasti ir padėti vaikui susidoroti su stipriomis emocijomis? Maži vaikai dažnai patiria stiprias emocijas, kurias dar tik mokosi suprasti ir valdyti. Tėvams tai gali būti didelis » Daugiau
Kada verta rinktis ir kokia yra KASKO draudimo kaina? Kitaip nei privalomasis civilinės atsakomybės draudimas, KASKO yra savanoriškas draudimas, kuris suteikia platesnį paslaugų spektrą. Šis pasirinkimas leidžia » Daugiau
Geriausios pirtys Klaipėdoje – kur atsipalaiduoti po sunkios savaitės? Po ilgos ir įtemptos savaitės norisi tik vieno – trumpam sustoti, atsikvėpti ir atgauti jėgas. Vieniems tai reiškia » Daugiau
Įmontuojama ar laisvai pastatoma spinta: kuri geriau? Spinta – tai mūsų kasdienybės dalis, kuri padeda palaikyti tvarką, sutaupyti vietos ir netgi kuria kambario estetiką. Tačiau » Daugiau
Parašykite komentarą