Kaip fiziškai pasiruošti slidinėjimo kelionei?

Prieš pradedant slidinėjimo sezoną, labai svarbu ne tik paruošti savo įrangą, bet ir patiems sustiprėti fiziškai. Net jeigu ir puikiai slidinėjate, vis tiek fizinis pasirengimas prieš kelionę yra būtinas. Taip pat labai svarbu gerinti širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas, kad jos nesutriktų keliaujant į kalnus. Tam, kad kelionė būtų išties ideali, jai pradėti fiziškai ruoštis reikėtų bent porą mėnesių prieš.

Susiplanuokite savo kardio treniruočių planą

Kalnų slidinėjimas reikalauja nemažai ištvermės, o būtent kardio treniruotės yra laikomos ugdyti ištvermei, lavinti ir gerinti širdies kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Kardio treniruočių dėka, sustiprėja širdies darbas, žymiai greičiau atsistatoma po fizinio krūvio, organizmas gali lengviau priimti didesnius treniruočių iššūkius. Kardio galite užsiimti tiek sporto salėje, tiek lauke (viskas priklauso kokią sporto šaką labiausiai mėgstate). Labiausiai rekomenduojama rinktis ėjimas ant bėgimo takelio į įkalnę, steperio ar elipsinis treniruokliai. Jie padeda palaipsniui sustiprinti raumenis ir priprasti prie suteikto fizinio krūvio. Tam, kad ištvermė nuolat didėtų, labai svarbu į savo kardio treniruočių tvarkaraštį įtraukti intervalines treniruotes, kurias galite net rasti paties kardio treniruoklio skydelyje. Jums tik reikės pasirinkti treniruotę pagal savo pajėgumą ir kaskart didinti krūvį. Geriausia kardio treniruotėmis užsiimti du kartus per savaitę po 40 – 60 minučių.

Padidinkite kojų raumenų jėgą

Slidinėjant dirba ne tik jūsų širdies raumenys, bet ir kartu yra stipriai apkraunama apatinių galūnių raumenys. Be kardio treniruočių, labai svarbu skirti dėmesio ir kojų tvirtinimui bei jėgos didinimui. Juk slidinėjant, kojos turi atlaikyti visą jūsų svorį ir išlaikyti balansą posūkiuose. Atsiminkite tokį faktą, jog slidinėsite mažiausiai vieną savaitę ir kiekvieną dieną, todėl kojos turi būti pasiruošusios išties ypatingai. Patys paprasčiausi pratimai būtų pritūpimai ir įtūpstai vietoje. Tam, kad gerėtų koordinacija ir pusiausvyra, rekomenduojama pritūpimus daryti užsimerkus. Paprasčiausios įtūpstus galite pakeisti į įtūpstą atsistojus, išmojant kelį į priekį, užlaikyti jį iškėlus stovint ant vienos kojos apie 3 – 5 sekundes. Šį pratimą atlikite 6 – 8 pakartojimus bei šią seriją kartokite 2 – 3 kartus.

3 pratimai, kurie padės sustiprinti kojų raumenyną

Skater Jump. Jums reikės atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Dešinę koją turite padėti už kairės kojos į šoną kiek įmanomą toliau, o kairę koją sulenkti. Lenkitės per patį liemenį, taip, kad dešinė ranka pasiektų žemę. Galvą visada laikykite nuleidę žemyn. Turite įsivaizduoti, kad čiuožiate pačiūžomis. Šį pratimą atlikite 15 – 30 kartų į abi puses, o seriją kartokite 35 kartus.

Mini Band Monster Walks. Turite atsistoti tiesiai, kojos pastatyti pečių plotyje. Pasinaudokite elastinės gumos pagalbą ir ją užsidėkite aukščiau kelių ir visada laikykite įtampos būsenoje (keliais spauskite į įšorę) taip, kad kojos būtų plačios. Šiek tiek pritūpkite ir pradėkite judėti į šonus pristatomu žingsniu ( vis vos eikite į priekį). Atlikite šį pratimą 15 žingsnių į priekį ir atgal, o šią seriją kartokite 2 – 3 kartus.

Round the Clock Lunge. Turite atsistoti tiesiai, kojos pastatykite pečių plotyje. Darykite įtūpstą į priekį ir grįžkite atgal. Toliau darykite įtūpstus į dešinę, atgal ir į kairę (judėkite pagal laikrodžio rodyklę, keičiant kryptis). Atlikite tokius tris ratus ir šią seriją pakartokite 3 kartus. Labai svarbu, kad darant šiuos įtūpstus, išlaikytumėte kelią 90 laipsnių kampu, galva ir kūnas turi būti tiesūs.